Warm up
allgemeine Erwärmung
Technik Rudern
Kraft
3x 10 harte Ruderzüge für maximale Distanz in Metern
1:30 Min Rest zwischen den Durchgängen
Metcon
18 Min EMOM
Min1: 10 Ringrows
Min2: 15/12 cal Row
Min3 Rest
Die Ring Row Variante ändert sich nach jeweils 3 Durchgängen
Archer Ringrows/ Face Pull Ring Rows / Ringrows
Finisher
500m Row auf Zeit
