W.O.D Montag
warm up: Power Clean + Frontsquat Technik
leere Langhantel oder Besenstiel
3 Sets (use Hookgrip)
5 Deadlifts
5 Deadlifts + Shoulder Shrug
5 Muscle Clean
5 Hang Power Clean
5 Power Clean
Kraft:
5x Langhantel Complex
3 Clean+ 3 Frontsquats
Schwerster Complex wird am Whiteboard notiert ???
Metcon:
5 Runden
3 Burpee over Kettlebell
5 Kettlebell Horns Squatclean
10 alt. Kettlebell C&J
15 KB Goblet Squats
20 KB- Swings
20/12 kg
T.C. 12 Min
Scale nimmt eine leichtere Kettlebell