Montag 06.09.21

W.O.D Montag

warm up:  Power Clean + Frontsquat Technik

leere Langhantel oder Besenstiel

3 Sets (use Hookgrip)

5 Deadlifts

5 Deadlifts + Shoulder Shrug

5 Muscle Clean

5 Hang Power Clean

5 Power Clean

 

Kraft:

5x Langhantel Complex

3 Clean+ 3 Frontsquats

Schwerster Complex wird am Whiteboard notiert 😎🙌🏻

Metcon:

5 Runden

3 Burpee over Kettlebell

5 Kettlebell Horns Squatclean

10 alt. Kettlebell  C&J

15 KB Goblet Squats

20 KB- Swings

20/12 kg

T.C. 12 Min

Scale nimmt eine leichtere Kettlebell