MITTWOCH
warm up:
KB Progressions
KB-Swing Progression
KB Clean Progression
Kraft:
Kettlebell Complex for Max Load
3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk links
Hand to Hand Swing
3 Kettlebell Hang Power Clean and Jerk rechts
starte mit einer leichten KB. Steigere von Runde zu Runde das Gewicht. Schaffst du den Complex mit der schwersten KB, absolvierte ein Amrap des Complex mit der schwersten Kettlebell.
Metcon:
For Time
30 single Arm KB Thruster
30 alternating Kettlebell Clean and Jerk
30 American Kettlebell Swings
35/25 cal Row
T.C. 11 Min
Empfehlung für Gewicht der KB;
zwei leichter als der schwerste geschaffte Complex
z.B. Complex mit 20 kg geschafft Metcon = 12 kg
