Warm up
Allgemeine Erwärmung
3 Runden
20 m Bearcrawl
10 m Crabrawl
1x Inchworm
Kraft / Skill:
5 Runden
lower Skill: 1 Wallwalk + hold
higher Skill 1 Wallwalk + 10-20 Shoulder Taps
Metcon:
6 min Amrap
30 Airsquats
20 Push ups
10 strict Pull-ups
3 Ropeclimbs
2 Min Rest
5 Min Amrap
20 Airsquats
15 Push ups
5 strict Pull-ups
2 Ropeclimbs
2 Min Rest
3 Min Amrap
9 Airsquats
6 Push ups
3 strict Pull-ups
1 Ropeclimb
Scale Optionen werden vor Ort vom Coach erklärt ???
