Freitag
warm up
Technik Power Clean & Jerk
A ) Kraft
12 Min um sich zu einen schweren Clean and Jerk hochzuarbeiten
Metcon
E3MOM für 12
1-3 Row for Cal
4-6 Amrap 5 Barbell C&J 5 Burpee over Bar (50% aus Teil A)
7-9 Bike for Cal
10-12 Amrap Dumbell C&J (ca. 50% von der Langhantel)
