Samstags W. O. D
warm up
Prehap Cycle 3×5
KB Progressions
Kraft KB Complex
Find your Max KB Complex
2 Double KB Power Clean
3 Double KB Thruster
4 Double KB Frontsquats
Metcon
15 min Amrap
Teams of 2
10 alternating Single Arm KB C&J You Go I Go
10 Single Arm KB Thruster 5/5 You Go I Go
15 American KB Swings synchron
Jedes Teammitglied absolviert 10 C&J und 10 Thruster. CrossFriese A arbeitet CrossFriese B hat Pause. Die 15 Swings werden synchron absolviert.
Gewicht im Workout 8 kg leichter als der schwerste geschaffte Complex.
Beispiel Complex geschafft mit 2x20kg = Workout Gewicht 1×12 kg KB
